4、展开手臂前侧肌肉

把毛巾折成“意气风发”字后双手使劲握住两端。然后伸直腰板用力伸向上方。

9、让后侧手臂肌肉步向紧张状态

单手向两边展开,臂像画圆圈一样转动。

在大旨动作场地下身子左右移动兑领是双手伸直独动腰部肌肉。

单臂放投身后,三头手把毛巾向上拉,另三只手则向下拽。

6、减手臂内侧赘肉

3、张开后侧手臂肌肉

7、让整个手臂变得纤弱

在中央动作场地下肉体左右运动兑领是双手伸直独动腰部肌肉。

10、然手臂后侧肌肉扩大弹力

10、然手臂后侧肌肉扩大弹力

8、通过半立卧撑扩充弹力

5、让手臂赘肉踏向恐慌状态

3、展开后侧手臂肌肉

11、训练下垂的上肢赘肉

单臂握住哑铃端臂紧贴身体的事态下把哑铃向上抬起。

历炼下垂的上肢赘肉,双手握住哑铃端臂紧贴身体的情景下把哑铃向上抬起。

1、基本体操动作

8、通过半引体向上扩展弹力

2、展开上身肌肉

6、减手臂内侧赘肉

握住哑铃的多个手掌向上,手臂紧贴底部两边的状态下,把双手尽力伸到底部上方。

9、让后侧手臂肌肉踏向恐慌状态